Доктор В.Новиков
В. Новиков, выпускник школы №16, дает советы.
Доктор Новиков В.В.
Давно доказано, что циклические виды спорта (например, бег, плавание, ходьба), как ничто другое, способствуют оздоровлению организма. Согласитесь, бегать по парку куда приятнее и продуктивнее, чем в аптеку за таблетками. Если вы готовы улучшить качество своей жизни, то данная заметка для вас. А поможет исполнению ваших желаний известный спортивный врач Владимир Новиков. В свое время этот человек работал с олимпийской сборной России по лыжным гонкам. Надеемся, что советы специалиста пойдут на пользу читателям нашего журнала. Теперь дело за малым: доктор рассказал — мы сделали!
Если вы решили заняться оздоровительным бегом или ходьбой, то необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Так как некоторые состояния здоровья имеют временные противопоказания или ограничения.
Надо начинать с легкого и простого, постепенно переходя к более сложному: от небольших нагрузок к более продолжительным и интенсивным.
Учебно- тренировочные сборы
Помните основное правило оздоровительных занятий: все свои проблемы, заботы и тревоги оставьте дома. Выходите на беговые дорожки и снежные трассы с оптимизмом и верой в то, что тренировка сделает вас здоровее, поможет преодолеть жизненные трудности, придаст вам бодрость духа и тела.
Во время тренировок контролируйте свое состояние. Лучший диагност—это сам организм. Прислушивайтесь к нему. Если появились ощущения дискомфорта — сбавьте нагрузку, замените бег ходьбой или просто прогулкой по парку. Контролируйте свой пульс. Есть простой и в то же время точный метод оценки — ортостатическая проба, которая измеряется утром. Сразу после пробуждения подсчитайте свой пульс за 10 секунд. За¬тем спокойно встаньте с кровати и через 30 секунд снова повтори¬те подсчет. Если разница в пуль¬се один удар, то вы находитесь в отличном состоянии и занятия пошли на пользу. Если разница в два удара, то состояние хорошее, если три — удовлетвори¬тельное и так далее.
Если вы ждете следующего занятия, а тренировки приносят удовлетворение, если ваше настроение улучшается — вы на правильном пути.
Для бега и ходьбы необходимо подобрать подходящую обувь. Наилучший вариант—это кроссовки. Они должны быть удобными, с мягкой не скользящей подошвой-супинатором. Стопа должна в такой обуви «спать». Одежду подбираем по сезону. Если прохладно, то лучше дополнительно надеть белье из хлопка. Шапочку подбираем не слишком объемную, она должна облегать голову и быть достаточно теплой.
Лучшие места для занятий бегом или ходьбой- парки и лесопарки. Если их нет поблизости — не беда. Подойдет любая пересеченная местность вдали от автомагистралей.
Занятия лучше проводить в первой половине дня. Они придадут вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Если нет возможности проводить тренировки утром — занимайтесь после работы в вечернее время. Здоровый сон вам обеспечен.
Лыжный спорт
При подборе спортивного инвентаря для занятий лыжным спортом учтите следующее: если вы новичок, то подойдет любой инвентарь любительского уровня, который приобретается в магазинах спорттоваров. Не надо тратить деньги на инвентарь экстра-класса, хотя это тоже неплохо.
С температурными нормативами, подходящими для занятий, можно ознакомиться на интернет- сайте ОСДЮСШОР по лыжному спорту www.skisportkem.com.
Если вы начали заниматься осенью, то при регулярных тренировках наступает эффект закаливания.
В этом случае даже сибирские морозы будут нипочем. Дышать при занятиях в зимнее время надо правильно: вдох через нос, выдох ртом.
Кузбасс спортивный
Какой должна быть мотивация человека для начала регулярных занятий оздоровительным бегом, ходьбой или лыжным спортом? Некоторым уже достаточно посмотреть на себя в зеркало. Другие осознанно понимают, что здоровье не в порядке. Третьих подвигает на активные физические занятия снижение их жизненного тонуса.
В настоящее время быть здоровым и регулярно заниматься спортом становится все более престижным, можно сказать, модным. Посмотрите, в какой физической форме находятся звезды кино и телевидения.
На мой взгляд, лучшим фактором мотивации являются спортивные клубы. Здесь со своими единомышленниками — приверженцами здорового образа жизни — вы окажетесь в своем окружении.
Желаю вам здоровья и активного долголетия. Помните, что движение заменит вам многие лекарства, но, ни одно лекарство не заменит движений.
Ваш доктор
Оставьте комментарий